良知云课--情绪管理五步法

发布时间:2019-10-27 11:33:19 作者: 管理员来源: 原创

洪水汹涌毁良田，

情绪管理步步缓，

春风拂面涌清泉。

“情绪管理五步法”，并非以往“病人找医生”的治疗模式，而是开启每个人内在的本有潜能，通过启发引导，提供一个方法，让自己成为医生，真正解决问题。

为什么要疏导我们的情绪呢？举例来说明，古时候洪水泛滥，大禹治水，修渠建道，把洪流疏导入一个建好的河道中，引向大海。疏导情绪的原理与此类似，当情绪带着能量发作时，如果我们的头脑中没有建立一个河道，及时加以疏导的话，情绪的洪流就会肆意泛滥，不知流向何方，所及之处破坏力非常大。

情绪管理五步法，就是在我们的头脑中、思维中，开创出一条河道，不断的修建加固，形成一种新型的思维模式，或者说一套新型的操作系统，当情绪或烦恼来的时候，可以把它引入到这条河道中，在系统中自然的化解、流逝掉。

这套方法背后蕴含的原理和好处是不可限量的，不仅解决表面的情绪问题，还能深入到我们每个人的内在，在思维模式上进行转换和提升，更好的适应互联网时代，让心畅通，我们就拥有了极大的自在。

情绪管理五步法并非抑制、排斥情绪，任何发生的事情都应该被接纳，任何一个外显的情绪背后，都有一个未被满足的需求在表达。通过这套工具可以帮助大家学习如何管理好自己的情绪，提升生命质量，获得智慧，希望每个人都能从中有所收获，身心自在、家庭自在、企业自在。

情绪管理五步法案例：

第一步，理出情绪和事情：

1、下三角：找到当下情绪点(5%)：伤心、委曲；

2、上三角：画出相关具体事(95%)，三要素。

起因：我去厨房帮忙。

经过：妈妈表示出生气，并说：你来帮忙我更累。

结果：我感觉很无奈，心里很难受。

第二步：分出事实和演绎：

事实片断1：妈妈表现出生气，说，你这样我更累。演绎：妈妈讨厌我，妈妈觉得我没用，我自己也觉得自己没用，笨，我想帮妈妈，妈妈不领情，我很难过，结果我哭了。

事实片断2：妈妈说：不用你帮忙，你坐那儿别动。事实是：妈妈心痛我，想让我休息。演绎1：妈妈不喜欢我，讨厌我，演绎2.妈妈不爱我。事实片断3：妈妈爱我(无条件)，尽力承担，要给我做饭，想让我吃好，但体力不行。我的演绎：妈妈不信任我能做饭，妈妈脾气古怪、妈妈为什么不让我帮你，难道我是个笨蛋吗?我心里觉得委曲。没看懂妈妈。

第三步，探索100%，运用全聊天搜集大数据。

3.1、
自他全聊天下三角：5%和自己全聊天：自卑、无助、无奈。总感觉妈妈讨厌我。
我的需求：妈妈的肯定，认可和需要，想帮妈妈减轻负担。

上三角：95%和对方全聊天：妈妈爱儿女，想扛所有的事，扛不动，表现出生气的情绪。

她的需求：肯定和认可，被儿女需求。我不经常回去不熟悉家里东西，妈妈怕我把东西搞乱，她有求稳定的需求，不想打乱厨房秩序。

3.2：信息汇总：自卑、无助、无奈、要强、被需求、被肯定、稳定、认可、扛不动、求助、心痛儿女、爱、承担、被需要、和谐交流、沟通、家。

3.3：提炼问题：

1、如何变得自信? 2、如何正确表达自己的想法? 3、两代人如何有效沟通?

第四步：转化解决

下三角：5%事件：如何变得有自信?(遇事悲观)

上三角：95%背后原因：爷爷奶奶关系不和谐.

我从小与奶奶生活在一起的时间多，奶奶经常唉声叹气，这对我的印象很深，对婚姻的悲观可能与这个有关系。父母关系不和谐，经常生气，和我沟通不多，关注也不多，我没有安全感。

4.1规律转化：家庭不和谐；不自信、自卑、自己不好，也不把别人往好处想；站在不同人的角度，每个人都不容易，都有可以被理解的地方，每个人都尽力在爱孩子，孩子是被爱的，长辈已尽力了，由于客观条件的限制，不能给孩子以和谐的家庭环境。接纳每个不完美的家庭关系，接纳自己的性格，接纳自己的缺点，找自己的优点，逐渐变得乐观，遇事往好处想。